Dištančná forma štúdia prinútila dnešné deti tráviť veľa času v sedavej polohe za počítačom nielen pri online vyučovaní a písaní domácich úloh, ale tiež vo voľnom čase pri rôznych hrách a iných aktivitách. V nasledujúcom príspevku Vám poradíme, čo si všímať na držaní tela dieťaťa v sede a ako by správny sed mal vyzerať.

➕Na obrázku môže byť 1 osoba a text, v ktorom sa píše „HOW TO SIT AT COMPUTER CORRECTLY Eyes level with text on the monitor. Neck bent slightly. Head almost straight. Shoulders down. Arms relaxed by sides. Hands wrstsstraight. and wrists straight. Feet and lower back supported. EATLI EATLIVER.COM CỘN CLOSE ENOUGH“
  • ➡ vzdialenosť monitoru od očí dieťa by mala byť cca 45-70 cm
  • ➡ nastavenie stoličky – s pevným operadlom v kolmom postavení
  • ➡ postavenie dolných končatín – dieťa by nemalo nohy pod stolom krížiť, prekladať nohu cez nohu (predchádzame tak zošikmeniu panvy), chodidlá, kolená a bedrá sú v 90° uhle
  • ➡ sedacia časť sa dotýka operadla
  • ➡ postavenie horných končatín – lakťové kĺby sú v 90° uhle, ➡predlaktia sa opierajú o stôl

 

➖
  • ➡ nesedieť na pätách, s jednou nohou pokrčenou, v tureckom sede šikmé nastavenie monitoru – vedie k rotácii chrbtice, k jednostrannému zaťaženiu svalov
  • ➡ operadlo – nesmie byť v záklone
  • ➡ nesedieť s vyloženými nohami na stole (často využívaná poloha v puberte 🙂

 

Aj napriek správnej polohe v sede je dôležité túto polohu obmieňať so stojom a chôdzou, príp. vykonať krátke kompenzačné cvičenie – vyťahovanie (v zárubni, strečing rúk a nôh) vo frekvencii každých 45 min. ✔️

 

Odporúčania:

  • ➡ časté prechádzky, beh, turistika, bicykel, kolobežka na čerstvom vzduchu
  • ➡ domáce cvičenie podľa individuálnych potrieb s využitím strečingu
  • ➡ úprava stravy na báze zníženého energetického výdaja – menej sacharidov, viac bielkovín a vitamínov
➕ zapojiť všetkých členov v domácnost = utuženie vzťahov , kolektívna motivácia ✔️