Dištančná forma štúdia prinútila dnešné deti tráviť veľa času v sedavej polohe za počítačom nielen pri online vyučovaní a písaní domácich úloh, ale tiež vo voľnom čase pri rôznych hrách a iných aktivitách. V nasledujúcom príspevku Vám poradíme, čo si všímať na držaní tela dieťaťa v sede a ako by správny sed mal vyzerať.
vzdialenosť monitoru od očí dieťa by mala byť cca 45-70 cm- nastavenie stoličky – s pevným operadlom v kolmom postavení
- postavenie dolných končatín – dieťa by nemalo nohy pod stolom krížiť, prekladať nohu cez nohu (predchádzame tak zošikmeniu panvy), chodidlá, kolená a bedrá sú v 90° uhle
- sedacia časť sa dotýka operadla
- postavenie horných končatín – lakťové kĺby sú v 90° uhle, predlaktia sa opierajú o stôl
- nesedieť na pätách, s jednou nohou pokrčenou, v tureckom sede šikmé nastavenie monitoru – vedie k rotácii chrbtice, k jednostrannému zaťaženiu svalov
- operadlo – nesmie byť v záklone
- nesedieť s vyloženými nohami na stole (často využívaná poloha v puberte
Aj napriek správnej polohe v sede je dôležité túto polohu obmieňať so stojom a chôdzou, príp. vykonať krátke kompenzačné cvičenie – vyťahovanie (v zárubni, strečing rúk a nôh) vo frekvencii každých 45 min.
Odporúčania:
- časté prechádzky, beh, turistika, bicykel, kolobežka na čerstvom vzduchu
- domáce cvičenie podľa individuálnych potrieb s využitím strečingu
- úprava stravy na báze zníženého energetického výdaja – menej sacharidov, viac bielkovín a vitamínov
zapojiť všetkých členov v domácnost = utuženie vzťahov , kolektívna motivácia
No Comments Yet