Aby dieťa správne sedelo !

Fyzioterapia deti
Dištančná forma štúdia prinútila dnešné deti tráviť veľa času v sedavej polohe za počítačom nielen pri online vyučovaní a písaní domácich úloh, ale tiež vo voľnom čase pri rôznych hrách a iných aktivitách. V nasledujúcom príspevku Vám poradíme, čo si všímať na držaní tela dieťaťa v sede a ako by správny sed mal vyzerať.
➡ vzdialenosť monitoru od očí dieťa by mala byť cca 45-70 cm
  • ➡ nastavenie stoličky – s pevným operadlom v kolmom postavení
  • ➡ postavenie dolných končatín – dieťa by nemalo nohy pod stolom krížiť, prekladať nohu cez nohu (predchádzame tak zošikmeniu panvy), chodidlá, kolená a bedrá sú v 90° uhle
  • ➡ sedacia časť sa dotýka operadla
  • ➡ postavenie horných končatín – lakťové kĺby sú v 90° uhle, ➡predlaktia sa opierajú o stôl

    •  

    • ➡ nesedieť na pätách, s jednou nohou pokrčenou, v tureckom sede šikmé nastavenie monitoru – vedie k rotácii chrbtice, k jednostrannému zaťaženiu svalov
    • ➡ operadlo – nesmie byť v záklone
    • ➡ nesedieť s vyloženými nohami na stole (často využívaná poloha v puberte 🙂

     

    Aj napriek správnej polohe v sede je dôležité túto polohu obmieňať so stojom a chôdzou, príp. vykonať krátke kompenzačné cvičenie – vyťahovanie (v zárubni, strečing rúk a nôh) vo frekvencii každých 45 min. ✔️

     

    Odporúčania:

    • ➡ časté prechádzky, beh, turistika, bicykel, kolobežka na čerstvom vzduchu
    • ➡ domáce cvičenie podľa individuálnych potrieb s využitím strečingu
    • ➡ úprava stravy na báze zníženého energetického výdaja – menej sacharidov, viac bielkovín a vitamínov
    ➕ zapojiť všetkých členov v domácnost = utuženie vzťahov , kolektívna motivácia ✔️